Saúde MENTAL: PRIORIDADE para SEU BEM-ESTAR em 2026

O ano de 2026 traz consigo uma oportunidade renovada para você priorizar sua saúde mental. O movimento Janeiro Branco, já consolidado como um marco anual, inicia sua campanha com um convite irrecusável: dedique um olhar atento à sua mente. Este período simboliza um “quadro branco”, um momento propício para a reflexão profunda, o estabelecimento de novas metas e a busca por apoio profissional, se necessário.

A psicóloga Gabriela Fonzar, em entrevista exclusiva ao JBR – Jornal Brasil Regional, oferece orientações valiosas sobre como cuidar da sua saúde mental. Natural de Andradina (SP), Gabriela destaca a importância de abordar este tema com a mesma seriedade que dedicamos ao bem-estar físico.

SAÚDE MENTAL: UM CONVITE AO RECOMEÇO

Janeiro, com sua simbologia de recomeço e folha em branco, não sugere apagar o passado. Pelo contrário, conforme explica Gabriela Fonzar, é um momento para reler a própria história com uma consciência renovada. Este mês especial nos lembra que emoções, pensamentos e comportamentos são aspectos da nossa saúde mental que demandam cuidado, escuta e acolhimento.

Ainda vivemos em uma sociedade que, muitas vezes, normaliza o sofrimento emocional. Pessoas cumprem suas rotinas, trabalham e cuidam de outros, mas, silenciosamente, enfrentam exaustão, vazio ou grande angústia. O Janeiro Branco surge para romper esse silêncio.

Ele legitima a dor emocional e reforça uma mensagem crucial: cuidar da mente não é um luxo, mas uma necessidade fundamental. A campanha nos encoraja a reconhecer e valorizar a nossa saúde mental, garantindo que não caminhemos sozinhos em momentos de dificuldade.

RITUAIS E A REALIDADE DA SAÚDE MENTAL

Com o início de um novo ano, a tendência é focar em novas metas. Contudo, a psicóloga andradinense Gabriela Fonzar ressalta que, antes de criar qualquer objetivo, é fundamental desenvolver consciência. Olhar para o ano que passou e questionar: “O que me fortaleceu? O que me drenou? Que padrões eu repito que me machucam?” são perguntas essenciais para a nossa saúde mental.

Começar o ano cuidando da saúde mental não significa estar “sempre bem”. Significa ser honesto consigo mesmo, reconhecendo suas vulnerabilidades e forças. Gabriela salienta a importância de buscar ajuda profissional, se possível, para não enfrentar esses processos de autoconhecimento isoladamente. Um apoio especializado faz toda a diferença.

Quanto aos famosos rituais de ano novo, a psicóloga explica que eles são úteis quando carregam um significado emocional. Não há poder mágico, mas a intenção e o simbolismo podem ser motivadores. O problema surge quando se acredita que rituais substituem o autoconhecimento, a responsabilidade emocional e a mudança de comportamento.

“Nenhum ritual funciona se a pessoa continua fazendo as mesmas escolhas que a adoecem”, adverte Gabriela Fonzar. Para uma transformação genuína, é preciso ir além das superstições e investir em ações concretas que promovam o bem-estar mental.

MANTENDO A SAÚDE MENTAL ALÉM DE JANEIRO

Manter a saúde mental saudável ao longo do ano exige práticas contínuas. Respeitar limites, aprender a dizer “não” sem culpa e criar pausas são hábitos cruciais. É vital compreender que saúde mental não significa ausência de problemas, mas sim a capacidade de lidar com eles sem se destruir emocionalmente.

A terapia, segundo Gabriela Fonzar, é uma das ferramentas mais potentes nesse processo. Ela oferece um espaço seguro para explorar emoções, padrões de comportamento e desenvolver estratégias de enfrentamento eficazes. Investir em acompanhamento psicológico é um ato de autocuidado.

Com a chegada de um novo capítulo, surgem novos objetivos. Gabriela aconselha a iniciar coisas novas, mas, acima de tudo, a começar de forma diferente. Isso implica buscar novas maneiras de se tratar, estabelecer novos limites e fazer novas escolhas emocionais. A verdadeira transformação, muitas vezes, não está em mudar de emprego ou relacionamento, mas em mudar a forma como você se posiciona dentro deles.

Para a psicóloga, pessoalmente, o Janeiro Branco é um lembrete constante de sua própria humanidade. É a prova de que ela também precisa se cuidar para poder cuidar do outro. Profissionalmente, é a reafirmação de seu propósito: auxiliar as pessoas a se libertarem de padrões adoecedores, especialmente em relações abusivas e de dependência emocional. “Janeiro Branco não é campanha para mim, é prática diária”, afirma.

FORTALECENDO SUA SAÚDE MENTAL: PASSO A PASSO

A saúde mental é fortalecida por meio da consciência emocional, do apoio psicológico contínuo, do cultivo de vínculos seguros e de uma rotina com sentido. Requer também a coragem de olhar para si sem “maquiagem emocional”, aceitando-se por completo. “Ela se fortalece quando a pessoa para de fugir de si”, pontua Gabriela Fonzar.

Quando a pessoa se sente abalada, é crucial ter recursos emocionais, uma rede de apoio sólida e, se possível, acompanhamento psicológico. Esses elementos fazem toda a diferença entre cair e se reconstruir ou permanecer preso no sofrimento, afetando diretamente a sua saúde mental. Saber a quem recorrer é um passo fundamental.

Gabriela Fonzar enfatiza que ninguém precisa ser forte o tempo todo ou dar conta de tudo sozinho. Não é necessário continuar vivendo no automático apenas porque “sempre foi assim”. A recomendação para este ano é se escutar mais, se culpar menos e se tratar com a mesma empatia que se oferece aos outros.

Cuidar da mente é, em sua essência, um ato de coragem e amor-próprio. Para alcançar melhores resultados na vida, muitas vezes é preciso renunciar à ilusão de controle total, aceitar que crescer envolve dor e entender que o resultado emocional advém de um processo contínuo, e não de promessas rápidas. “Mente aberta é mente disposta a aprender, desaprender e se responsabilizar pelas próprias escolhas”, conclui a psicóloga.

Perguntas Frequentes sobre Saúde Mental

1. O que é o Janeiro Branco?
O Janeiro Branco é uma campanha que visa conscientizar as pessoas sobre a importância de cuidar da saúde mental e emocional, incentivando a reflexão sobre a vida e a busca por ajuda profissional.

2. Por que a saúde mental é tão importante?
A saúde mental é fundamental porque influencia diretamente nossas emoções, pensamentos, comportamentos e a forma como lidamos com a vida, com os outros e com os desafios diários. Cuidar dela é uma necessidade, não um luxo.

3. Como posso começar a cuidar da minha saúde mental?
Comece com autoconsciência: reflita sobre o que te fortalece e o que te drena. Busque honestidade consigo mesmo, defina limites e considere a possibilidade de procurar apoio profissional, como a terapia.

4. Rituais de ano novo realmente ajudam na saúde mental?
Rituais podem ser úteis se tiverem significado emocional para você e servirem como motivação. No entanto, eles não substituem o autoconhecimento, a responsabilidade emocional e a necessidade de mudar comportamentos prejudiciais.

5. Quando devo procurar ajuda profissional para minha saúde mental?
Você deve procurar ajuda profissional sempre que sentir que não consegue lidar sozinho com suas emoções, pensamentos ou comportamentos, ou quando o sofrimento emocional começar a afetar significativamente sua vida e bem-estar.

6. Como manter a saúde mental saudável durante todo o ano?
Pratique o autocuidado diariamente: respeite seus limites, aprenda a dizer “não”, crie pausas, busque vínculos seguros e, se possível, faça terapia. Lembre-se que saúde mental é a capacidade de lidar com os problemas sem se destruir.

7. Qual o papel da consciência emocional na saúde mental?
A consciência emocional permite que você identifique, compreenda e gerencie suas próprias emoções. Ela é um pilar essencial para o fortalecimento da saúde mental, pois te ajuda a responder aos desafios de forma mais equilibrada.

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Fonte: https://agoranaregiao.com.br